ダイエットするために必要なカロリー計算で
よく食べるもののカロリーはどれくらいなのでしょうか？
ご飯 1杯160kcal
ラーメン 500kcal
から揚げ 330kcal
レタスのサラダ 80kcal
など、ご飯を目安に考えると、大体のカロリー計算がしやすくなるのではないでしょうか？
カロリーを減らすといっても一日基礎代謝量である1300kcalをとらないと、
不調を起こします。そのため、
ダイエットの基本は3食必ず食べることが大切です。
目標は１食500kcalでカロリーコントロールする事が大切になるのです。
早くやせたいと思って朝ごはんを抜いたり、昼ごはんを食べなかったりしても、始めのころは減るのですが
一食抜いた状態になれると、体重はそれ以上減らなくなってしまいます。
逆にちょっと食べ過ぎるのリバウンドしてしまい、以前の体重より増えてしまうことが起こるのです。
食事制限を行いカロリーを減らしてダイエットに挑戦しても、体に不調がでてきては、続けることはできません。そのため、正しい食事制限を行うことが大切になるのです。
まず、生活していくうえで必ず必要な基礎代謝以上のカロリーは必要ですし、エネルギーもバランスよくとることが大切になってくるのです。
よく耳にする基礎代謝量とは何のでしょうか？
基礎代謝量とは、生きてうえで必要なcalの事で
何もしないでいるだけで1日に必要なcalになります。
普段生活していくなかでは、これ以外に、毎日の動き回る上での必要なcalがプラス必要になるということです。
約1400calぐらいですが
年齢や男性、女性、体重、身長によって変わってきます。
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肥満遺伝子というのが最近、見つかったというのを聞きました。
これはどういうことなのでしょうか？
この肥満遺伝子はβ３アドレナリン受容体といわれ、日本人の約３４％が持っているそうです。
これをもっている人では、体内の脂肪細胞の中で中性脂肪の分解をスムーズに行うことで一日平均２００キロカロリー多く分解することになるのです。
このほかにもUCP1脱共役たんぱく質といわれ、これは日本じの２５％がもっているそうです。
これをもっている人も平均１００キロカロリー多く分解することになるそうで、このどちらも持っている人は一日平均３００キロカロリーも多く基礎新陳代謝が高いようになるのだそうです。
肥満とはエネルギーバランスがとれてないことによりおこるのです。
そのため、エネルギーをとりすぎなのか消費がすくないのかが原因になるのです。
摂取しても使い切れなかった分が脂肪として体内に蓄えられて太っていくのです。
そのため、基礎の新陳代謝をあげたり、普段の生活の中で体を動かす
それかcal制限を行うかということになるのです。
人には生きていくために一日に必要なエネルギーがありますこれが基礎代謝量です。
成人で約１２００calといわれています。
この基礎代謝量は筋肉が多い人ほど基礎代謝量が多いのです。
これに一日の生活によるエネルギー量を足すと平均２０００calぐらいになります。
このエネルギー量以上とることで体の中に脂肪として貯めこまれて肥満へとなっていくのです。
まずは肥満とはどのような状態なのでしょうか？
１．正常な状態に比べて体重が多い事
よく肥満診断として使われるのがBMI
BMI＝体重÷（身長×身長）
計算する>>
１８未満はやせすぎ
１８～２５未満は正常
２５～３０未満は肥満Ⅰ
３０～３５未満は肥満Ⅱ
３５～４０未満は肥満Ⅲ
４０以上は肥満Ⅳ
と考えられています。
２．体脂肪が過剰についている事
男性の平均１５～１９%
女性の平均２０～２５%
になります。
これ以上を超えている人は肥満ということになります。
ダイエットを行うことで逆に肌荒れがおきたり、無理なダイエットで体調を壊すはたまた便秘になる。
健康的にダイエットを行わないと、スリムな体をキープすることは大変難しくなります。
ダイエットとは？
肥満とは？に焦点をあてて考えて、健康的なダイエットを追及していきたいと思います。